O jetlag acontece conosco várias vezes quando nós viajamos, é por conta da diferença, às vezes, extrema de horário de um lugar pra outro.
Quando saímos da França e vamos pro Brasil, por exemplo, são entre 3 a 5 horas de diferença, dependendo claro, da época do ano.
Acaba que ficamos cansados, e com sono quando ainda é muito cedo no Brasil ou acordamos muito cedo na França.
E quando chegamos na Ásia foi um problema de início porque fomos com aquela sede de explorar o ambiente e conhecer, finalmente a Ásia, continente que virou obseção pra nós.
Mas não tínhamos pensado em Jetlag ou nada disso, até porque as diferenças de horários dos lugares pros quais viajávamos não eram exorbitantes quanto sair do Brasil e ir pra Ásia, é, muita diferença!
Ficamos cansados e realmente é estranho o corpo falar pra você que está de madrugada, os olhos pesarem 10 kig e quererem fechar e aí você se depara com um sol brilhando forte e um dia bonito pela frente, e aí? O que fazer? Dormir? Não mesmo! Mas então, como aproveitar tudo cansado? Será que passa?
Pensando nessa experiência é que decidi escrever esse post.
O que é e quem é esse tal de Jetlag?
O jetlag é quando o nosso corpo é biologicamente acostumado a um horário e quando chegamos a esse novo destino de horário diferente, o corpo continua no mesmo ritmo do horário antigo, levando dias até se acostumar com o horário novo, fazendo o corpo nos dizer que é hora de dormir quando ainda é dia ou ficar acordado quando ainda é noite.
Isso pode atrapalhar muito os seus primeiros dias de viagem, principalmente se a sua viagem for de um período curto, então, pra não cair nas armadilhas do jetlag, siga algumas dicas.
Se ajustar antes de sair do seu país
Agora que temos mais experiência nisso, e sabemos que o Jetlag é um problemão, que muitas vezes a pessoa só percebe quando chega acabada no novo destino, nós decidimos nos ajustar, nada bruscamente, mas gradualmente.
Tente fazer assim, por exemplo, se o destino tiver 5 horas a mais, durma uma hora antes do normal 3 dias antes da viagem, e se possível, 3 horas antes do normal no dia antes da viagem, e nesse dia tenha uma noite de sono tranquila e durma o suficiente.
Assim, o seu relógio biológico vai se adequando mais ao horário que deve seguir no destino.
Mas lembre, que não deve ser nada brusco!
Mudar o horário do relógio
Como temos que seguir sempre o horário do destino normal, até pra aproveitar bem o dia e as atrações, temos que estar bem preparados para um novo horário, então, faça assim, mude o horário do seu relógio no dia de partida.
Muitas pessoas costumam fazer isso apenas dentro do avião, mas o psicológico é uma arma fortíssima pra ajudar o corpo a se adequar, então, o quanto antes você ajustar o relógio, melhor, mas não precisa ser dias antes, mas no mesmo dia da viagem.
Se você está em Paris e tem que ir para o Rio de Janeiro, em Paris o horário é de 15h00 e no Rio é de 10h00, tenha o seu relógio configurado para às 10h00 da manhã!
Tentar dormir no avião
Assim que embarcar, temos algumas considerações a fazer, dependendo do horário do embarque e o horário de chegada no destino.
Se formos pra algum lugar onde esteja de dia, tente não dormir, apenas descansar, mas se estiver de noite, mesmo você ainda estando em um local com luz do dia, peça a uma comissária uma máscara de dormir e tente ao máximo dormir.
Vai ser muito importante você já chegar o mais preparado possível ao novo horário.
Uma dica importante: evite qualquer tipo de pílula para dormir, evite, isso pode atrapalhar e não ajudar.
Quando Chegar
O ideal mesmo é o horário de chegada, pois chegar cedo no destino é bom, mas acaba cansando, até porque temos que ir para o hotel ou desafazer as malas e até fazer algumas compras essenciais, portanto, eu acho ótimo chegar no finalzinho da tarde.
Chegando no final da tarde do destino, temos tempo de fazer tudo isso, o que até vai nos cansar um pouco e aí é mais fácil de dormir, e não vamos precisar segurar o sono por tanto tempo no destino novo.
Por isso, descanse bem antes de sair de casa e durante o voo, durma se já for noite no destino novo ou tente não dormir se já for dia no destino novo: lembre-se, temos que nos adequar e adequar o corpo ao novo destino.
O que beber e o que nao beber
As bebidas que ingerimos acabam influenciando muito no nosso sono e no corpo em geral, então, já que é inevitável sentirmos jetlag, mesmo que em pouco nível, é bom seguirmos as dicas do que beber e não beber.
Evite beber:
- Álcool
Não é bom ingerir nenhuma gota de álcool no sangue quando vamos mudar de horário, pois o álcool vai influenciar muito no sono e pode confundir o corpo em uma adaptação. - Cafeína
A caféina acaba nos mantendo acordados, então qualquer descanso que possamos ter, vai ser interrompido, por isso a cafeína deve ser evitada. Eu até indico, se você chegar em algum lugar bem cedo, pela manhã e estiver com sono, aí sim, até é válido pra nos manter acordados, e assim mais à noite iremos estar cansados e será impossível não dormir, mas ao menos se dorme no horário correto. - Refrigerante
O refrigerante também age como a cafeína, então evite ao máximo, não beba, em momento algum, apenas quando já estiver mais adaptado ao novo horário.
Liberado para beber:
- Água
A água é o que mais devemos beber, mesmo se não tivermos sede, porque ela é o alimento pro corpo responder mais rápido a qualquer mudança, seja de horário, temperatura, enfim, beba bastante água, por que a hidratação é o melhor remédio contra um jetlag. - Suco
Os sucos também fazem muito bem, claro, depende muito de qual fruta. Por exemplo, pra ajudar a dormir, tome um suco de maracujá, mas caso seja pra acordar, um suco de limão é uma ótima escolha!
Se alimentar no horário
Como nós temos 2 crianças, nos preocupamos muito nisso, em nos alimentarmos no horário, e muito além disso, nos alimentarmos bem!
Então pra poder ajudar o corpo a funcionar melhor nesse período de adequação, siga as dicas abaixo:
Comidas Leves
É muito bom comer tudo o que quiser, nas férias então, já que estaremos viajando, como não poder comer o que quiser?
Eu, por exemplo, não curto muito hoje em dia, mas comía muito no McDonalds, quase sempre, e garanto que isso não é bom antes de viajar pra um lugar com horário diferente do seu.
Coma comida leves, como saladas, peixes e peito frango.
Evite qualquer coisa pesada e que encha muito, então, se continuar com fome, é só ingerir alguma fruta, já basta.
Comer no Horário
Procure comer no horário certo. Já no dia de partida, procure almoçar no horário de almoço do destino, tomar café da manhã no horário do café do destino.
Isso vai fazer o seu corpo se adequar melhor, mas também é importante se ajustar à iluminação (vou falar disso mais abaixo).
Comer Bem
Se alimente bem, não quero dizer que deve comer pouco, mas sim, comidas leves e a cada 3 horas.
Uma barra de cereal pra aliviar ou até uma fruta.
Mas respeite sempre o horário das refeições do destino.
Se ajustar à iluminação
Eu odeio acordar com luz no meio do rosto – já pensou?! Aquela luz forte no meio dos olhos na melhor hora do sono?
Por isso o melhor a fazer é:
Assim que chegar ao seu novo destino, se estiver com sono e lá estiver de dia, fique ao ar livre, e mostre ao seu corpo que está de dia porque a luz do dia é o melhor sinal para o corpo entender que não é hora de dormir.
Também é bom praticar exercícios ao ar livre, mas se não for uma pessoa de fazer exercícios, uma caminhada pela cidade basta, ou até mesmo na praia, e claro, se der, dê um belo de um mergulho, isso vai deixar o corpo acordado e vai dar um baita sono durante à noite.
E se estiver sem sono à noite, evite luzes, tente dormir, pois a luz vai atrapalhar a chegada do tão desejado sono.
Jetlag nas crianças
As crianaças são ótimas para adaptação, o problema mesmo somos nós adultos, que levamos tempo para nos adaptar.
Claro que nos primeiros dias, até os pequenos vão sofrer com o jetlag mas eles são super fáceis de entrar no clima de mudança.
Bebês pequenos
Os bebês, eles têm um horário fixo, até porque quando mamam, dependem da produção do leite materno, então sabemos que o corpo da mãe já tem um horário certo de produzir e amamentar.
O importante é a mãe se hidratar bem e tentar vagarosamente mudar o horário da amamentação, conforme o horário local.
Pra ajudar, tente fechar qualquer janela, pagar luzes e diminuir o volume dos aparelhos, assim o bebê se adequa mais fácil.
Crianças
As crianças um pouquinho maiores podem ser talvez mais complicado, mas não tanto.
Basta dar comidas leves na hora de dormir, e acompanhar o horário de refeição normal, mas baseando no horário local.
Mesma coisa para dormir, menos barulho e menos luzes.
O melhor remédio pra que eles se adequem rapidamente é cansá-los.
Leve ao parque, para brincar, ou passear ou até mesmo ao zoológico, onde eles possam correr, brincar, se distrairem e finalmente à noite estarão prontos para a cama.
Pegue leve no início
Acabou de chegar ao novo destino e está se sentindo sonolento com um forte jetlag, então, evite tomar decisões importantes nesse período.
Também, evite comer qualquer coisa diferente ou ir logo pra uma balada pesada, com muito barulho.
Se adeque com todas as dicas que eu dei e aí sim, seja bem vindo a um novo lugar sem fronteiras! 🙂 Seja aonde estiver!
